Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен?

Фитнес набирает популярность в наше время. Всё больше людей разных возрастов начинают вести спортивный образ жизни. Есть ли ограничения при занятии фитнесом для людей с варикозным расширением вен? Давайте разбираться.
По статистике, к варикозу склонны 60 % населения планеты. Факторов, способствующих прогрессированию данного заболевания множество, одной из них может стать «неожиданно» появившаяся проблема с лишним весом, который активно способствует развитию варикозного расширения вен, ведь он создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом — это, безусловно, шаг вперед. 
Кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Кровь поднимается вверх под давлением из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови вниз. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает движение венозной крови в сторону сердца.
Зачастую полноценным занятиям фитнесом мешает варикозное расширение вен нижних конечностей. При этом, фитнес при варикозе полезен. Просто есть некоторые правила и ограничения, которые необходимо запомнить.
Перед началом систематических занятий фитнесом, имеет смысл проконсультироваться с флебологом. Это нужно сделать обязательно, если видны выпирающие вены.
При варикозном расширении не стоит лихорадочно выбирать себе фитнес систему для занятий. Варикоз требует особого планирования не только программы тренировок, но и поведения в повседневной жизни, включая диету, потому как любая профилактика эффективна до проявления болезни или, по крайней мере, в начальной ее стадии.
Поэтому, даже, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, необходимо выполнять следующие профилактические упражнения.
     Упражнение 1 «велосипед». Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и вращайте ими.
     Упражнение 2. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, разведите их в стороны, оттяните носки и вращайте ступнями вправо - влево.
     Упражнение 3. Выполните стойку на лопатках (стойка "березка"). Если поначалу не получается, то лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги вверх. Выполняйте свободные потряхивания ногами, максимально расслабляя мышцы ног.
     Упражнение 4. Лягте на живот, согните руки в локтях на уровне головы, кисти рук держите у лица. Поднимите согнутые в коленях ноги, попытайтесь при этом   приподнять и нижнюю часть туловища. Потряхивайте голенью, стараясь максимально расслаблять мышцы.
     Упражнение 5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Положите прямые ноги на опору, например, сиденье стула или табурет. Поочередно сгибайте и разгибайте ступни ног.
     Упражнение 6. Лягте на спину таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги ступнями стояли на стене, руки вытяните вдоль туловища. Выполняйте шаги по стене вверх, затем вниз.
Выполняйте каждое упражнение 6-8 раз. Когда почувствуете, что нагрузка недостаточна – увеличьте количество повторение каждого упражнения до 10-12 раз.
При варикозном расширении вен нужно уделять внимание хорошей разминке перед тренировкой и растяжкам во время нее. Возможны как аэробные, так и силовые нагрузки. Аэробные нагрузки избавят от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силовых тренажеров предпочтение отдается тем, которые в наименьшей степени создают нагрузку на вены. Например, горизонтальный велотренажер. Хорошо прорабатывают ноги и подходят при варикозе разнообразные махи в положении лежа.
НО, если у вас есть признаки варикозной болезни или другого венозного заболевания, предварительно проконсультируйтесь у флеболога на предмет необходимости коррекции варикоза перед началом систематических тренировок, применения компрессионного трикотажа и его вида, допустимы ли силовые нагрузки в вашем случае.
Большое внимание нужно уделять ходьбе или бегу. Правильно подобранная нагрузка при ходьбе или беге позволит ускорить кровоток в венах, что повысит их упругость, эластичность и укрепит стенки сосудов. При планировании занятий бегом следует учитывать:
  • пробежки должны быть кратковременными;
  • бег не быстрый, в легком или среднем темпе;
  • перед пробежкой обязательно надевайте компрессионный чулок.
Запомните, что запрещено при тренировках, если у вас варикозное расширение вен:
  • быстрый и длительный бег;
  • становая тяга и другие статические длительные нагрузки;
  • приседы с тяжестями типа гантелей, штанги или даже пустого грифа;
  • занятия на степпере;
  • занятия на велотренажере без спинки;
  • поднятие снарядов весом больше 5 кг;
  • выпады;
  • степ и аэробика;
  • сайклинг и спиннинг;
  • не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя.
Многие фитнес-клубы предлагают посетить баню, сауну, популярную кедровую бочку. Если у вас варикозное расширение вен, воздержитесь от посещения таких процедур.
При тяжелых формах заболевания, ни о каком фитнесе не может быть и речи. В таком случае подбирается специальный комплекс, состоящий из адаптированных гимнастических упражнений.
Если поставлен диагноз - варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие или значительно выпирающие вены, у вас появились ночные судороги, отек, стали беспокоить тяжесть, зуд в ногах — это значит, что надо срочно пройти ультразвуковое сканирование вен у флеболога. Не дожидайтесь осложнений и узнайте, как можно решить вашу проблему на современном уровне, какие физические нагрузки не повредят вашим венам, а какие будут полезны.
Помните, что для ваших ног полезна прохлада, компрессионный трикотаж, умеренное движение, а занятия должны проходить под контролем персонального тренера. И при первой же возможности отправляйтесь к флебологу, который пропишет необходимое лечение и поможет справиться с такой неприятностью, как варикоз.
Заниматься фитнесом, как и лечением вен необходимо не только для красоты тела, но и ради своего здоровья!
К статьям

Заказать звонок